金沢|カウンセリング・お悩み相談【楽庵】

お知らせ

怒り①

2015/08/31

ある出来事に対して、

「怒りがおさまらない!」

と思う時の超簡単な対処法をお伝えします。

 

怒りは、

その出来事が自分にとって不利・損・納得がいかない、など

自分にとっては「イヤなことだ」、と思うから湧いてくる感情です。

 

ではその見方を180度変えることができたら?

「イヤなこと」→「イヤじゃないこと」

になりますね。

たった一言付け加えるだけで、物の見方は簡単に変えられます。

 

やり方はこうです。

 

①出来事が起こる

②「そんなのいやだ!」

③怒る

 

という流れを

 

①出来事が起こる

②「ああ良かった!おかげで~だ!」

③怒りが湧いて来ない

というパターンに当てはめてみます。

 

例えばこんな感じです。

 

①ドライヤーが壊れた 

②最悪~、昨日までは何ともなかったのに!どうして急に壊れるの!? 

③ありえない!

①ドライヤーが壊れた 

②「ああ良かった!おかげで最新の物に買いかえられる!」 

③新しいドライヤーを使うのが楽しみだなぁ。

 

①職場の人に挨拶を返してもらえなかった

②人がちゃんと挨拶したのに無視するなんて! 

③許せない!

 

①職場の人に挨拶を返してもらえなかった

②あれ?声が小さかったかな?「ああ良かった!」無視されたと勘違いするところだった~。

③明日はもうちょっと大きな声で挨拶してみよう。

 

怒りにも様々ありますから、今すぐ全ての怒りを解消することは難しいかもしれませんが、

意識的に「ああ良かった+理由を考える」をセルフ・トレーニングすることは

笑顔を取り戻すための最短ルートかもしれません。

 

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心理カウンセリング/マインドブロックバスター

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カウンセリング・ルーム 楽庵

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