金沢|カウンセリング・お悩み相談【楽庵】

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『 HSPチェックリスト 』

➜お悩み・症例別ページ

 
  《 HSPチェックリスト 》  
 
内的生活が豊かで細かいことに気が付く。
他人からの影響を受けやすく傷つきやすい。
騒音・光・匂い・肌ざわり・味などに過敏。
 
そんな性質を持った人のことを
「HSP(高敏感気質)」と言います。
自分自身が「HSP(高敏感気質)」なのか
気になる方は、HSPチェックリストで
自己診断してみて下さいね。
 
診断後には
結果を活用するための具体的な方法
ご紹介しています。
 
✅人込みが苦手で、ひどく疲れる
 
✅小さなことに傷つきやすい
 
✅一人になれる時間や場所が絶対に必要
 
✅自分のことじゃなくても、
  悪口を聞くとつらくなる
 
✅他人の気持ちと自分の気持ちが
  区別できない時がある
 
✅共感力が高い
 
✅何かあるとすぐ
    自分が悪いんじゃないか?と考える
 
✅ある出来事を何日~何年も引きずる
 
✅驚きやすく、大げさに反応してしまう
 
✅周囲の顔色や雰囲気に流されやすい
 
✅先読みし過ぎて身動き取れなくなる
 
✅他人や環境の小さな変化にすぐに気づく
 
✅他人の意見や感情に振り回されやすい
 
✅自分の考えに自信が持てない
 
✅痛みを連想させるものが苦手だ
 
✅カフェインや刺激物に弱い方だ
 
✅強烈なにおい、質感・肌ざわりや
  まぶしい光が苦手だ
 
✅騒音や大音量には耐えられない
 
✅物事を深く考える方だ
 
✅芸術に心動かされるタイプだ
 
✅誰かから見られていると緊張して
    普段通りに動けない
 
✅子供の頃「神経過敏」「内気」だと
    言われていた
 
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 チェックリストの結果はいかがでしたか?
 上記のチェックリストの内、
 10項目が当てはまれば
 HSPの傾向が強いと考えられます。
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〈こんな生きづらさはありませんか?〉
 
「自分はやっぱりHSPだ」と確信した方や
「やっぱりHSPなのかもしれない」と少し
不安に思っている方など様々でしょう。
 
いずれにしても
このページに訪れたということは、
普段から人には言えない生きづらさを
感じているのではないでしょうか?
 
例えば人間関係。
苦手なタイプの人がいて
家庭や職場で緊張しながら過ごしている。
 
・大きな声で話す人
・不平不満をしょっちゅう口にする人
・人の悪いところばかりを言う人
・一方的に話し続ける人
・鈍よりとしたオーラを出している人
 
HSPだけでなく、ほとんどの人が
こういう人達のことを苦手だと思うでしょう。
 
ところが他の人達に比べると
HSPの人は反応の仕方が違うのです。
 
苦手なタイプが近くにやって来た”瞬間”
重苦しい”何か”を察知します。しかもそれを
自分のモノのように感じるのです。
 
そして気持ちがズーーーンと下がってしまい
他のことに集中できなくなってしまいます。
 
別の場面では
相手の気持ちや考えを推し量り過ぎて
言いたいことがなかなか言えなかったり
 
勇気を出して言おうとしても
本当に言いたいことが言葉にならず
相手に突っぱねられたり、誤解されたりして
 
「また理解してもらえなかった」
「どれだけ言っても通じない」と
集団の中にいても独りぼっちだと
感じることがあるのでは・・・?
 
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〈 チェックリスト活用方法 〉
 
ところでチェックリストはどの項目が
あなたに当てはまりましたか?
いくつ思い当たるものがありましたか?
 
例えば
✅他人の気持ちに振り回されることがある
に思い当たったとして
 
じゃあどうすれば他人の気持ちに
振り回されなくなると思いますか?
 
✅ある出来事を何日~何年も引きずりやすい
が当てはまった人は
 
どうすればそうならずに済むか
わかりますか?
 
ここがわからないと意味が無いですよね?
 
せっかくチェックリストで自分のHSP度が
わかったとしても
それぞれの解消方法がわからなければ
結局生きづらいままです。
 
チェック項目それぞれの対処法を
知る必要があるとは思いませんか?
 
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〈 対処法がわかると・・・ 〉
 
ちなみに私自信、HSPだと自覚していますが
心理カウンセラーとして
HSPの弱点を一つ一つ解消してきました。
実際にどのようにして解消したのかというと
 
✅他人の気持ちに振り回されることがある
これについては
自分の心と身体を守る方法をくり返しました。
・イメージワーク
・言葉掛け
などのやり方があります。  
 
✅ある出来事を何日~何年も引きずりやすい
こちらは昔の記憶を思い出しては
他人への怒りを再燃させていたので
記憶と思い込みを変化させることが
効果的でした。
・過去を癒すワーク
・自分を苦しめる思い込みを取り除く
などです。
 
対処法がわかると、HSPとして生きることが
怖くなくなっていきます。
私が手に入れたものをいくつか紹介しますね。
 
自分の居場所が見つかる
簡単に傷つきにくくなる
自分と他人の区別をつけられる
一瞬で気分の切り替えができるようになる
頭の中でネガティブ思考を膨らませなくなる
苦手な人との距離の取り方がわかる
過去に縛られることがなくなる
感情を恐れることがなくなる
自分を客観的に見ることができる
自分の意見をきちんと言える
人目を気にし過ぎず
 やりたいことができるようになる
 
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いつかあなたにも
「生きづらさ」を「生きやすさ」に
変える方法をシェアさせて下さいね。
 
〈 クライアント様の感想 〉
 
既に楽庵カウンセリングを受けた方からは
このような嬉しい感想を頂いています。
 
「1時間前はあんなにしんどかったのに
 それがどこかに消えました
 言われたことが腑に落ちました」
「友達にも夫にも理解されなかったけど
 ここに来て始めて気持ちを
 わかってもらえた」
 
「人から何か言われても以前のように
 何日も落ち込まなくなりました」
 
「復習資料があるので、いざという時に
 何度も読み返しています。」
 
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〈 楽庵カウンセリングの特徴 〉
 
一般的な心理カウンセリングは
クライアント様の”話しを聴く”
ことが中心ですが
 
”聴くだけ”のカウンセリングは
カウンセラーの力量次第で
結果が変わります。下手をすると
悩みを深めてしまい兼ねません。
 
何よりも現状を変えていくには
時間がかかります。
 
そこで当カウンセリングルームでは
”聴く”ということに加えて
HSPの生きやすさを手に入れるための
方法や考え方をお教えしています。
 
本やサイトには書いていない
今まさにあなたが必要としている
あなたのための答えが見つかります。
 
クライアント様とカウンセラーの
会話のキャッチボールが
セッションを活性化させますから
お悩みの解消が2倍速で進みます。
 
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〈 HSPのための特別講座 〉
 
カウンセリングルーム楽庵では
HSPのための特別講座を開いています。
(全7回/対面・オンライン)
 
心理カウンセリングとHSP対処法を
同時進行で提供しているので
 
一刻も早く
「繊細すぎて生きづらい」を
「繊細だけど生きやすい!」に変えたい方に
是非お勧めしたい内容です。
 
そこで興味のある方や
もっと詳しく知りたい方だけに
 
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➞『効果があるのはこんな人』
  3つの共通点
➞『全7回で学べること』
  毎回のテーマと講座詳細
➞『ご登録特典』
  新しい未来を描くワークシート
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