怒り①
ある出来事に対して、
「怒りがおさまらない！」
と思う時の超簡単な対処法をお伝えします。
怒りは、
その出来事が自分にとって不利・損・納得がいかない、など
自分にとっては「イヤなことだ」、と思うから湧いてくる感情です。
ではその見方を180度変えることができたら？
「イヤなこと」→「イヤじゃないこと」
になりますね。
たった一言付け加えるだけで、物の見方は簡単に変えられます。
やり方はこうです。
①出来事が起こる
②「そんなのいやだ！」
③怒る
という流れを
①出来事が起こる
②「ああ良かった！おかげで～だ！」
③怒りが湧いて来ない
というパターンに当てはめてみます。
例えばこんな感じです。
①ドライヤーが壊れた
②最悪～、昨日までは何ともなかったのに！どうして急に壊れるの！？
③ありえない！
↓
①ドライヤーが壊れた
②「ああ良かった！おかげで最新の物に買いかえられる！」
③新しいドライヤーを使うのが楽しみだなぁ。
①職場の人に挨拶を返してもらえなかった
②人がちゃんと挨拶したのに無視するなんて！
③許せない！
①職場の人に挨拶を返してもらえなかった
②あれ？声が小さかったかな？「ああ良かった！」無視されたと勘違いするところだった～。
③明日はもうちょっと大きな声で挨拶してみよう。
怒りにも様々ありますから、今すぐ全ての怒りを解消することは難しいかもしれませんが、
意識的に「ああ良かった＋理由を考える」をセルフ・トレーニングすることは
笑顔を取り戻すための最短ルートかもしれません。
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心理カウンセリング/マインドブロックバスター
石川県金沢市
カウンセリング・ルーム 楽庵
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